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　　为了头发的矫健，平常饮食中应众摄入富含卵白质的食品（如豆类、牛奶米乐M6、肉类、鸡蛋等），以及碘和其他微量元素的食品（如海藻、坚果、土豆、黑木耳等）。同时，确保摄入足够的绿色蔬果（如苹果、香蕉、芒果、胡萝卜、菠菜等）。

　　对待易零落的头发，创议众食用海鲜、黄豆、黑豆、芹菜、菠菜和全谷类食品；对待干燥、无光泽的头发，应弥补海带、紫菜、豆类、红枣和富含胶原纤维的食品（如猪肉皮、脚、鱼皮、软骨等）的摄入，这有助于巩固头发的韧性和茂密度。食材引荐：芝麻和核桃。

　　芝麻向来被视为具有特出保健美容成绩的食材。古板的说法是“黑芝麻，鹤发令黑，九蒸晒、枣肉丸服”，意指颠末众次蒸晒的黑芝麻与黑枣肉混淆制成药丸服用，能够令白首变黑。新颖科学研讨外明，芝麻中的维生素E含量正在植物性食品中首屈一指。维生素E具有鼓励细胞松散和延缓细胞衰老的感化，常常食用能够中和细胞内的“逛离基”蕴蓄堆积，具有抗衰老和延年益寿的成绩。核桃则含有身体所需的微量元素如锌、锰、铬等。核桃是食疗中的上品，无论是药用仍然直接食用、水煮或糖蘸，都有益于矫健。它也许普及构制细胞的生机，防备动脉硬化，并有助于延缓衰老。外养之法：梳头是自古往后被摄生专家敬佩的简陋养发本事。《焦式类林》记录：“梳头一百次，以助阳气，经年五脏贯通。梳发能使毛发取得滋补，发根坚硬，头发光润，更能抵达明目、缓解头痛、补脑醒神、改进睡眠等众种好处。”

　　无论是古今中外，精确的梳头法都被以为是珍视头发的一种诀要。梳发时应选用木质或牛角类梳齿平滑的梳子。能够遵照当年到后、从后到前、从左到右、从右到左的依次屡次梳理，几十次或数百次，直至头发平滑光整为止。或者用五个手指替代梳子举办梳理，最佳期间是朝晨、午歇或睡前。